z serii

[...] tydzień temu sprawdzałem ponownie i pykło 95kg (technika już taka nawet średnia już jest tak mi się wydaje). Na 1 treningu udało mi się też zrobić 10 dipsów w pierwszej serii (robię dipsy od 1 treningu) Odżywki: nie biorę żadnych, ale mam zamiar zacząć brać kreatynke a potem jeszcze do tego dodać witamine d+k2 oraz kwasy omega 3 lub tran. [...]

[...] góra klatki, czworoboczny, najszerszy przedni, tylni, środkowy akton barku. Co sądzić o takim układzie? Ma sens ćwiczenie tak każdej partii? Objętość nie jest za duża? Ile serii wystarczy na dany akton? Czekam na odpowiedz i pozdrawiam użytkowników Zmieniony przez - kakaownik w dniu 2023-09-26 20:11:30 Zmieniony przez - kakaownik w dniu [...]

[...] mięśnie gruszkowate w pośladkach i tygodnie odpoczynku. Pomyślałem więc o domowej siłowni, kupiłem ławkę, sztangę, hantle i macham. Robię FBW 2 x w tygodniu (łącznie 15 serii po 10-12 powt:- wyciskanie, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi do brody, uginanie ramion, prostowanie ramienia i podciąganie hantli ręką w opadzie). Teraz [...]

[...] (podobno legenda o mniejszych ciężarach i większej ilości powtórzeń to bzdura, jeśli mięsień ma pozostać w takim stanie jakim jest) albo polecę cyklem Mawashiego z SFD z serii: "Porusz swoje...". Do tego 3x w tygodniu aeroby, na poczatek 30 min. Suplementacja: Olimp Whey Protein Complex 100% Scitec BCAA 6400, 300kaps. (przed treningiem, po [...]

[...] to uda. Jednak co przez to osiagne to prosze Was specjalistow o wypowiedz. Sprzet jakim dysponuje jest jedynie sztanga i talerze. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi 25 kg 6 serii po 20 powtórzeń -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25kg 3 serie 8,10,12 powtórzen Wtorek -3 serie po 20 pompek Środa -Uginanie ramion z 15 kg talerzem na biceps 3 serie [...]

[...] czy cerberus i somatodrol pomogą mi z moim problemem. Posiadam jeszcze tabletki selen+cynk ale puki co ich nie biorę bo nie wiem jak z tymi odżywkami zadziałają. Dodam że od 2 miesięcy codziennie robię 6 serii max pompek. Z efektów pompek jestem zadowolony myślę że to dobry początek ale muszę rozwiązać jeszcze ten problem... Proszę o pomoc.

nudzilo mi sie wiec wrzucam tu jakies fotki foty te robilismy u nas w budzie na tej stoja od lewej: PIOTREK 15, GroH i Marcel 7 zaraz zapodam jescze jakies z serii "do oceny" ;-P !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## #Barlinek Rulezz# ################## !!! RURU [...]

[...] do możliwości Witam, Po ostatnim niedokończonym fbw mam zamiar wrócić do zwykłego splita, na którym lepiej mi się ćwiczyło. proszę o ocenienie połączenia ćwiczeń liczbę serii oraz liczbę powtórzeń. Z góry dzięki : ) Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 4. Wspięcia na palce - 3x20-25 Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - [...]

[...] prawdopodobnie po treningu nr1 będzie trening nr 4. A po treningu nr3 będzie trening nr 2. Bo nie chciałbym, robić siadów i martwych po dniu wyciskania sztangi i ohp. Co do serii i powtórzeń, no to 4 podstawowe ćwiczenia czyli wyciskanie sztangi na płaskiej, siad z sztangą z tyłu, martwe, ohp, robiłbym w 5 seriach w bardziej siłowych zakresach, [...]

[...] skos) 3x12 przenoszenie 3x15 Plecy (przydało by sie troche pogrubic plecy, najszerszy jest ok ale obłe i prostownik cienizna). podciąganie 4x max (przy każdej następnej serii zmniejszanie odległości nachwytu) wiosłowanie nachwytem 3x 10,8,6 wiosłowanie podchwytem 3x10,8,8 wyciag dolny (przyciąganie uchwyt neutralny) 3x12,10,8 unoszenia na [...]

[...] i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 razy w tygodniu- warto? A Plecy: [...]

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 3 4 Barki Wyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc 3 4 TRENING D Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 3 10–14 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3 MAX Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] 2. Prostowanie nóg siedząc 3. Wspięcia na palce BRZUCH 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Skłony boczne na ławce skośnej Jeśli macie jakieś uwagi prosiłbym o wskazówki oraz ile serii mam wykonywać i ile powtórzeń, zaczynam w poniedziałek i chciałbym wiedzieć co i jak ;) A tutaj moja dieta, którą chciałbym zacząć od jutra ale nie wiem czy jest dobra [...]

[...] 56,5. Moze dlatego nie zrobilem tego co sobie założyłem gdyż dzisiaj ćwiczyłem sam,bez partnera treningowego.Zawsze ćwiczymy razem i kiedy ja np. ledwo co nie moge skończyć serii to on mi lekko pomaga i jakoś to idzie,zmuszam sie do wielkiego wysiłku tym sposobem i to chyba dobrze ze sam nie jestem w stanie zrobić seri i kumpel musi mi pomóc to [...]

[...] tu jest moje pytanie czy ten trening nie jest za lekki?? Czy po prostu po takim treningu jak przedtem cwiczylem wydaje mi sie ze ten trening nic mi nie daje miesnie mnie nie bola i nie odczuwam takiego zmęczenia. CO wy o tym myślicie może dodać wiecej serii tu szukam waszej pomocy. Albo to zostawic. Moim celem jest wyrzeźbić sobie ciało na lato.

Witam, Piotr, 17 lat, 177 cm wzrostu i 55 kg. Dietę na masę mam już ułożoną wraz z kolegą z tego forum. Czas na plan treningowy, który daję do korekty. Poniedziałek: brzuch + klatka + tricepsy + barki Wtorek: biceps Środa: brzuch Czwartek: grzbiet + plecy Piątek: brzuch Sobota: (nogi) uda + łydki Niedziela: odpoczynek Ćwiczenia z "Trening [...]

[...] lub staniu) 4x12 -ugięcia ramion ze sztangą w staniu 4x12 -ugięcia ramion na modlitewniku 4x10(maszyna) 2.dzień : grzbiet+ triceps; Grzbiet; - podciąganie na drążku 3-5 serii po tyle ile dasz rade się podciągnąć -maszyna na grzbiet 4x15 -podciąganie hantla w opadzie tułowia ,prawa i lewa ręka 4x10 - wyciąg do klatki na atlasie w szerokim [...]

[...] Piątek: to samo co w poniedziałek Wiem, że w sumie na siłę powinno ćwiczyć się raz w tygodniu każdą partię ciała, ale chyba w moim programie nie stosuję zbyt wielu ćwiczeń i serii na daną grupę, co powoduje że mogę ćwiczyć w ten sposób 3 razy w tygodniu? Co o tym sądzicie? Z góry dziękuję za szczegółowe przeanalizowanie tego planu i wszelaką [...]

[...] oto mój treing, później zadam pytania, bo zmęczony dziś już jestem? jest jeszcze troche niedokładny ale to sie poprawi jeszcze w ostatniej masówce robiłem troche mniej serii. dla wszsystkich ćwiczenia oprócz pleców i barów, dałem zakres powtórzeń i seri taki jak kiedys mi podał Michail, ale może przydał by sie inny pon klata wyciskanie na [...]

[...] już nie. Na biceps robię tylko 2 ćwiczenia, uginanie hantla na kolanku nie robię, bo już nie mam później za bardzo siły, jak wracam do domu to staram sie zrobić jeszcze pare serii na to ćwiczenie. Tak samo na triceps nie robiłem ściągania linki wyciągu. Ktoś mi mówił żeby na począzatku robić po 2 ćwiczenia, więc te omijałem, ale niedługo zacznę [...]